A importância de alongamentos físicos

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Os alongamentos podem ser feitos sempre que se sentir vontade, uma vez que relaxam o corpo e a mente.

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;

-relaxam o corpo;

-proporcionam maior consciência corporal;

-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;

-preparam o corpo para atividades físicas;

- Ativam a circulação.

Os melhores alongamentos para serem feitos em casa 

Alongue seu pescoço.

- Incline sua cabeça para frente, mas não mova-a de um lado para o outro de forma brusca - isso é perigoso. Ao invés disso, alongue o seu pescoço para a esquerda, para a direita, para frente e para trás, mas sempre centralize a posição da cabeça primeiro!

- Incline a cabeça para o lado, com a orelha em direção ao ombro, incline sua cabeça para trás e gire a cabeça da esquerda para a direita, e depois da direita para a esquerda, em um movimento de 30 graus.

- Certifique-se de que, quando sua cabeça estiver inclinada para trás, você mantenha o maxilar relaxado e que a sua boca fique ligeiramente aberta.

Alongue seu ombro.

• Segure o antebraço com o braço oposto.
• Puxe o seu braço em direção ao seu peito até sentir que ele está sendo alongado.
• Se você sentir que está alongando a musculatura peitoral no lugar da do braço, force o braço que você estiver alongando para o lado oposto, contraindo o músculo.

Esses são alongamentos simples que podem ser feitos até mesmo em casa

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