"No mundo contemporâneo,
marcado pelo estresse, excesso de estímulos e de informação, além de doenças
respiratórias, dormir bem é um luxo cada vez mais raro. Calcula-se que em
alguma fase da vida, no mundo inteiro, entre 30% e 40% das pessoas terão dificuldade
de pegar no sono ou de voltar a adormecer depois de acordar no meio da noite.
Mas os males de uma madrugada passada em claro não atingem somente os insones.
Pessoas com problemas respiratórios, como a ocorrência de pequenas paradas
respiratórias durante a noite, a apneia, também sofrem com a falta do sono
reparador, embora muitas vezes sem consciência disso.
Diversos
estudos já falaram sobre a importância de um bom sono para manter o
funcionamento intelectual em condições ideais. As pesquisas relacionando noites
bem dormidas e desempenho escolar são incontáveis. No entanto, sabemos que a
falta de atenção e memória falha podem estender seus prejuízos para muito além
dos muros escolares.
“Quem
dorme mal, pode mostrar-se mais irritado e com menor capacidade de concentração
durante o dia, o que vai incidir diretamente na memória”
“A falta de sono interfere na produção de hormônios. Aqueles
que são produzidos à noite revigoram o organismo e trazem benefícios para a
mente. Quando a pessoa não dorme, tende a ficar ansiosa e sua memória piora”,
diz Daker. Em resumo: existe uma razão para que os seres humanos durmam, já que
o organismo vive de ritmos. Há o dia e há a noite e se a pessoa não pega no
sono ou dorme pouco o organismo perde a sincronia e a orquestra desafina. “Sem
o sono reparador, o organismo funciona mal e a pessoa passa o dia mal. Se isso
é crônico, como no caso de pessoas que sofrem de apneia, o desgaste para o
corpo é terrível”, alerta o psiquiatra.
alta de uma noite bem dormida
pode ser mesmo perigoso. Uma reportagem da
Veja revelou uma publicação da revista Sleep assustadora: quem dorme mal tem
cinco vezes mais probabilidade de desenvolver um quadro de pressão alta do que
uma pessoa sem problema para dormir.
O que explica isso é o fato de que o cortisol, a adrenalina e a
noradrenalina, hormônios liberados quando o sono é inadequado, contraem os
vasos sanguíneos, efeito que promove a pressão arterial. Além disso, as “noites
mal dormidas podem alterar os impulsos elétricos que regulam os batimentos do
coração”.
Se você quer fugir de qualquer um desses problemas (ou se, assustou
mesmo foi com a probabilidade da impotência), o site do Instituto do Sono
oferece 10 dicas que te ajudarão a dormir.
o
Ter horários regulares para dormir e despertar
o
Ir para a cama somente na hora de dormir
o
Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.
o
Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes
próximo ao horário de dormir.
o
Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica
o
Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir durante o dia
o
Jantar moderadamente em horário regular e adequado
o
Não levar problemas para a cama
o
Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono
o
Ser ativo física e mentalmente
0 Comentario "Entenda por que passar a noite em claro prejudica a saúde"
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